Competição 17 - Corrida Rustica Cidade de Araquari

Dia de estréia nos 10km. Sem muita preparação específica, pois fiz minha última prova nos 5km na Joinville 10k ainda em busca do meu tempo abaixo dos 30 minutos.
Dois dias antes da prova resolvi fazer um treino de 8k, pois nunca tinha treinado mais que isso e queria sentir o corpo para definir o ritmo da prova, mas por um problema logistico, montei um trajeto numa rua muito movimentada, mas ao mesmo tempo perigosa, pois tinham muitos drogados numa pracinha que fica as margens do rio, no centro da cidade, e me senti desconfortável e me desconcentrei, tanto que acabei desistindo do treino com 6km, logo após passar por aquilo.
Resultado, não consegui definir um ritmo de prova, e fiquei na apreensão de saber se daria conta do recado.
A prova aconteceu na tarde deste sábado na cidade de Araquari. Me desloquei de Jaraguá a Joinville, onde peguei o meu irmão Gian e então fomos para Araquari. No caminho, ja visualizamos várias nuvens cobrindo a cidade e não deu outra, logo na chegada aconteceu um diluvio, que não nos permitiu sair do carro e entrar no salão onde se distribuia o kit. Depois de um tempo dentro do carro fomos até lá, pegamos nosso kit e voltamos ao carro para prender numero, pegar o Garmin, etc. O tempo deu na estica, pois assim que a chuva baixou resolveram largar a prova, bem no horário correto, mas o tempo perdido no carro quase fez a gente não conseguir largar junto com todos.
Parti para a prova acompanhando a galera, e quando vi, tinhamos feito 500m em 2:10, muito mais rápido que meu pace, tanto que diminui e passei o km 1 com 5:00. A partir dai fui ajustando meu pace para entre 6:00 e 6:10 min/km, fui levando pelo menos até o km5, onde completaria a primeira volta, para depois definir o ritmo da segunda metade da prova.
O detalhe da prova é que se faz no centro da cidade com muitas subidas pequenas e com um trecho de mais ou menos 1km em rua de terra, o que com a chuva gerou uma lama desconfortável para correr, mas faz parte do esporte.
Completei o km5 com 29:30, dentro do planejado e muito próximo do meu tempo nos 5k da corrida de 2 semanas atrás. Parti para a segunda volta sem querer forçar o ritmo e mantive na casa dos 6:10, mas percebi que com o passar do tempo fui perdendo um pouco do ritmo e subindo pra casa dos 6:20.
Detalhe na segunda volta foi que por volta do km7 a chuva voltou e muito forte, num primeiro momento refrescou, mas depois me fez sentir mais pesado, acho que foi a primeira vez que corri com chuva forte, e sofri um pouco. Mas serve de aprendizado para provas futuras.
Me mantive no ritmo e completei a prova com 1:01:20, meu Garmin marcou 10,07km, mas deve ser por causa das tangências nas curvas, sei lá.
Fiquei muito feliz por completar a prova, e pelo tempo que consegui fazer, agora é continuar treinando para alcançar a meta estabelecida de 55 min até o final de junho.

Antes da largada

Terminando a primeira volta

Devidamente medalhados

Distância: 10,0 km
Tempo: 1:01:20
Pace: 6:08 min/km
Velocidade: 9,78 km/h


Entrega do kit: 9 (tranquila)
Qualidade do kit: 6 (squeeze e camiseta de malha)
Organização da prova: 8 (Muito boa, mas ainda com muito a melhorar)
Hidratação: 9 (no km3, 5 e 8... sempre geladinha)
Pós prova: 8 (kit de frutas)

Meus primeiros 10k...

Com a primeira meta do ano cumprida, tendo completado os 5k abaixo dos 30 minutos, comecei a me preparar para a segunda meta do ano, que é correr os 10k abaixo dos 55 min até o final de junho.
E a primeira oportunidade já será nesse fim de semana, quando acontece a Corrida Rustica Cidade de Araquari. Ainda não estou preparado para a prova, meu maior treino até hoje foi de 9k, mas uma hora eu teria que começar, então vou encarar como um treino longo de 10k, vou começar a conhecer as reações do meu corpo nessa distância, apesar de que ja fiz vários treinos de 7 e 8k e cheguei inteiro no final, acho que controlando o ritmo posso ter um tempo bom, quem sabe até um sub-60min, se a altimetria da prova ajudar.
Domingo já posto fotos e o relato da prova, que acontece no sabado a tarde.

Perdendo a pança!!!

Peso em 04/01/12: 104,2kg

JANEIRO
Peso em 31/01: 103,3
Peso médio: 103,0
Maior peso: 104,2
Menor peso: 102,5

FEVEREIRO
Peso em 29/02: 102,4
Peso médio: 102,7
Maior peso: 103,4
Menor peso: 101,7

MARÇO
Peso em 31/03: 100,3
Peso médio: 101,4
Maior peso: 102,5
Menor peso: 100,2

Competição 16 - Joinville 10k

Neste dia 01.04.2012, realizou-se em Joinville mais uma Joinville 10k, com largada e chegada em frente ao Joinville Garten Shopping, com estacionamento gratuito para os corredores, toda a infra-estrutura de banheiros disponivel, enfim uma prova muito boa de se disputar.
Retirei meu kit no sabado a noite na loja Centauro do Shopping, voltei para Jaraguá do Sul para dormir cedo e hoje as 6h da manha acordei, tomei um café e parti rumo a Joinville.
Estive em Sao Paulo na sexta e sabado, e mesmo sendo viagem a trabalho, sempre acaba em um pouco de turismo, ai ja sabe, barzinho, Mercado Publico, umas comidinhas de boteco, e o estomago não acostumado já "berra". Tive um desconforto muito grande no sábado e domingo (entenda-se piriri, hehehe).
Fui pra corrida preocupado com o que poderia acontecer se eu exagerasse no esforço, então resolvi não arriscar demais no início da prova, larguei e mantive um ritmo na casa do 6 min/km, já que minha meta era fechar os 5k abaixo de 30 min. Mantive esse ritmo bem tranquilo até o km 3, quando percebi que estava tudo sob controle, resolvi acelerar um pouco o ritmo e fechei os 2 km seguintes na casa dos 5:30 min/km, fechando a prova em 29:10, meu melhor tempo desde 2010, quando estava no auge da minha forma e dos treinos. Fiquei ainda quase 1:30 acima do meu recorde nos 5k, que foi obtido justamente nessa prova, em novembro/2010, mas estou muito feliz com o meu desempenho e a volta por cima na corrida.
Minha primeira meta do ano, que era completar uma prova de 5k abaixo de 30 min, foi cumprida, aliada a uma perda de 4kg no peso. Agora vou partir para os treinos para 10k, aumentar meus longos de 8 pra 10, 12km e já terei meu primeiro desafio no dia 14/04, na cidade de Araquari.

Eu e Valdir

Equipe #vegarunning Valdir, eu e Gian

Distância: 5,0 km
Tempo: 29:10
Pace: 5:50 min/km
Velocidade: 10,38 km/h


Entrega do kit: 10 (Nas Lojas Centauro, extremamente tranquila)
Qualidade do kit: 7 (Número, alfinetes, podia ter algo mais)
Organização da prova: 10 (Excelente)
Hidratação: 9 (agua no meio da prova, pegui 2, uma quente e outra geladinha)
Pós prova: 9 (kit de frutas e isotonico)